【健康】カラダチェック第二弾！レベルアップしましょう
皆さん、こんにちは！
Citta編集員です。
前回、”1年の始まりにカラダチェックをしましょう！”という事で、
Cittaの簡単カラダチェックをご紹介しました！
⇒1年の始まりにカラダチェックをしましょう！
皆さん、前回のカラダチェックはチャレンジしてみましたか？？
簡単そうに見えても、実際にやってみると難しい・・・
と思われた方もいらっしゃったのではないでしょうか・・・？
まだチェックしてない！Cittaのカラダチェックって何！？と思われた方は、上のリンクから前回の記事を確認してみてくださいね！
さて、今回は前回に引き続き、モウラをご覧いただいている皆さんがいつまでも、健康で楽しく”イキイキ”過ごしていただくお役に立てればと、カラダチェック第2弾をご紹介します！
Cittaカラダチェックのレベルアップにチャレンジ！
前回は、カラダチェック（一般編）をご紹介しました。
今回は一般向けの上級編のカラダチェックをご紹介します！
その前におさらい・・・「カラダチェック」とは？
上半身、下半身とカラダの部位ごとに分け、5つの項目で柔軟性や筋力をチェックするものです。
肩こりや腰痛、膝痛といった不調に対するリスクを見つける事にも役立ちます。
5つの項目を、0点～3点満点の4段階で評価をつけ、測定結果に合わせて、改善・機能向上の為の運動まで知る事ができます！
測定内容は、理学療法士、アスレティックトレーナーの資格を持つ、カラダの専門家が監修しているので安心、安全に皆さんに実施いただける内容です。
それでは、カラダチェック一般上級編
Let‘ｓ チャレンジ！
この動き、皆さんはできますか？
今回も、上級編の内容からCitta編集員厳選のチェック項目を”３つ”ご紹介！
Cittaサイトの中で上級編は、無料の会員登録をしていただくとご覧いただけるチェックです！
今回は、特別にその内容の一部をご紹介します！
会員登録はこちらから！⇒Citta会員登録
会員登録はニックネーム、メールアドレスを入れていただくだけで簡単に完了します。
その１ 全身協調性チェック（オーバーヘッドスクワット）
このチェックでは、上半身と下半身を同時にバランスよく動かせるかどうかをチェックします。
全身の連動で人間の動作は行われていますが、どちらかに偏った動きになってしまう事で、負荷を集中させてしまい、カラダの不調を引き起こす原因にもなります。
①タオルを伸ばして持ち、頭の上へ
②なるべくタオルが下がらないようにして踵も浮かないようにしゃがむ
□問題なくできた ・・・3点
□しゃがみこめるが腕が下がる ・・・2点
□しゃがみこむ途中でバランスを崩す ・・・1点
□しゃがみこめない ・・・0点
その２ 体幹安定性（ローターリースタビリティ）
このチェックでは、様々な動作を行なう中で、カラダを安定させる力をみるチェックです。
①四つ這いをつくる
①対角の手と脚を伸ばして5秒キープする
□問題なくできた ・・・3点
□手と脚を伸ばせるがキープできない ・・・2点
□左右どちらかがキープできない ・・・1点
□手もしくは脚が伸ばせない ・・・0点
その３ 下肢筋力チェック（片足スクワット）
このチェックでは、階段の上り下りや走る動作でも必要となる、片足で上体を支える事ができるかどうかをチェックします。
膝の痛みに対するリスクを見つけるのにも役立ちます。
①片脚で立つ
①お尻をひいてしゃがむ
□問題なくできた ・・・3点
□しゃがめるが膝が前に出る ・・・2点
□膝が内側に倒れてグラグラする ・・・1点
□しゃがみこめない ・・・0点
改善エクササイズの一部をご紹介！
一般上級編のチャレンジお疲れ様でした！
皆さん何点でしたか？？
ここでは2点だった方に向けた改善エクササイズのご紹介をします。
2点の方は、満点の3点まではあと少しの評価です！
それぞれの部位で更に柔軟性を高める為におすすめのエクササイズをご紹介しています。
動画を観ながら一緒にエクササイズやってみましょう！
その１ 全身協調性チェック改善エクササイズ
背中の筋肉の柔軟性を向上させて、負担の少ない動きを獲得しましょう！
その２ 体幹安定性チェック改善エクササイズ
肩甲骨周りを動かして、より姿勢を安定させましょう！
その３ 下肢筋力チェック改善エクササイズ
しっかりと姿勢を安定させられるようにお尻と太ももの外側を鍛えましょう！
ご自身のカラダを知る事で、より不調の出にくいカラダを作ろう！
エクササイズいかがでしたか？
今回は、2点の評価だった方に向けたエクササイズをご紹介しました。
地味だな～と思う動きでも、カラダの機能を高める為にはとっても重要な動きです！
難しかった部位や点数が低かった部位は、よりご自身にとって苦手なポイントであるので、まずはそこから出来る範囲でエクササイズを続けてみましょう！
Cittaでは、無料でどなたでも簡単にいつでもカラダチェックにチャレンジいただけます！
まずは、前回ご紹介した一般編からチャレンジしてみてご自身の現在のカラダの状態はどうか？確認してみてくださいね！
様々な種類のカラダチェックもチャレンジ！
Cittaでは、その他にもお子さんや友達同士2人でチェックできる内容や、バランスチェック、動体視力等の機能をチェックする内容もご紹介しています！
無料の会員登録をしていただくと、マイページで様々なカラダチェックにチャレンジもできますので、まだまだ出来るぞ！という方は是非チャレンジしてみてくださいね！
カラダチェックの結果を持って、札幌ドームトレーニングルームへGO！
札幌ドームのトレーニングルームには、有資格のトレーナーが常駐！
カラダチェックの結果に合わせたトレーニングメニューの提案や指導も受けられます。
更に、ご自身の目標にするカラダ作りを加速させるきっかけにおすすめです！
札幌ドームでは季節のイベントも盛りだくさん！
2月はこの時期ならではのイベントを開催！
”ゆきひろば”
エキサイティング＆スリリング！
そり・チューブ・スノーラフティングで雪と遊べる！
クロスカントリー・歩くスキーもお楽しみいただけます！
札幌ドームをながめながら、ぐるっと1周！
気軽にスキーで遊べるコースもあるそうです。
詳しくは下のボタンからチェック！
次回は、Citta簡単カラダチェック【アスリート編】をご紹介します！
スポーツを取り組む方必見の内容です！
皆さん、Citta編集員と一緒にカラダチェックを継続して、「健康」なカラダ作りをしていきましょう！
次回もお楽しみに！